chce plan

Witam, Postanowiłem zmienić swój plan jako, że splitem jadę już 4 miesiące (zmieniałem ćwiczenia itp) przyda się coś nowego. Tak więc czytałem, myślałem i postanowiłem wypróbować FBW 5x5. Celem tego planu jest wzrost siły coś podobnie jak trening HST. Jestem na redukcji i nie chcę stracić dużo siły którą wypracowałem przez ostatnie 8 miesięcy. O [...]

Witam, Chodziłem na silownie okolo 3 lat, po tym czasie chce od niej odejsc. Zawsze plywalem i okazyjnie chodzilem na scianke wspinaczkowa. Teraz chcialbym to rozwinac. Plan: 2-3x w tyg scianka - 2-3h 2-3x w tyg. basen - 1h Glownie kieruje te pytanie do osob ktore trenuja na sciance lub intensywnie na basenie. Chcialbym zachowac swoja mase [...]

[...] program ćwiczeń myśle że opracowałem przy pomocy zaawansowanych ćwiczących ( ludzi stąd jak i również z youtube) całkiem dobry do tego etapu na jakim jestem ( nie chce zaczynać od samego początku bo od tych pompek podciągania i biegania przez 5 miesięcy nieco sie rozrosłem). Najwiekszym problemem jest dla mnie dobór odpowiedniego [...]

siemanko, chciałbym poćwiczyć siłowo 2 x w tygodniu poświęcając treningi muay thai, żeby poprawić trochę swoje mięśnie wizualnie, pomyślałem o fbw - nawet podłapałem pewien plan z jakiegoś tematu i mi się podoba, bo muszę to robić w domu, gdzie nie mam stojaków. A Przysiady hack 5x Wyciskanie sztangi leżąc 4-5x Wiosłowanie 4-5x wyciskanie [...]

a więc chciałbym zacząć rzeźbić w czerwcu i chce poddać ocenie mój plan. Dodatkowo w dni bez treningu chciałbym robić aeroby (rower, bieganie albo basen) i ew. podciągać się na drążku, brzuch robie codziennie po 100 brzuszsków Oto plan no i wiadomo duże partie 5 serii a małe 4 PON: klata i bic 1, wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie hantli na [...]

Witam serdecznie Wszystkie Użytkowniczki :) Jestem nowa na SFD, choć od jakiegoś czasu Forum obserwowałam. Wkleiłam post już na forum SFD, ale chciałam poradzić się również w dziale dla kobiet. Pokrótce o mnie - zawsze byłam kobietą troszkę o pełniejszych kształtach, jednak nigdy gruba (jak widzę z perspektywy czasu). Przez fakt, że byłam [...]

Cześć. Mam na imię Mariusz i postanowiłem założyć dziennik treningowy. W związku z niedawnymi świętami wielkanocnymi i obecnym długim weekendem dieta trochę podupada i myślę, że założenie dziennika pomoże to zmienić. Celem jest gubienie brzucha, co trwa od lutego bieżącego roku. Poniżej wymiary z początku lutego i obecne: Wiek: 20 Wzrost: 183 [...]

chciałbym zapytac czy mam dobrze ułozony plan treningowy (?).Nie chce się zbytnio rozpisywac i dokładniej podawac jakie cwiczenia konkretnie wykonuje ale mniej więcej wyglada to tak : 4 dni w tyg pn- klata biceps ,śr-plecy triceps przedramię, pt- barki nogi, Nd klata biceps itd. Na kazdą partię mieśni wykonuje po 4 serie po 12 powtórzeń. Mój staż [...]

[...] do góry za plecami siedziąc -ściąganie hantli na ławeczce -podnoszenie hantli w zdłóż tułowia -brzuszki 4x25 -bieganie 30 min 4 dzień odpoczynek i od nowa Dieta ma 1900kcal chce schudnąc (spalić tłuszcz) i przybrać masy mięśniowej jeżeli to za mało to proszę o jakieś podpowiedzi lub po prostu co dodać -I Śniadanie 2 kromki chleba razowego z 2 [...]

Witam, potrzebuje waszej pomocy mam 18 lat zaczłem chodzić na siłownie i chce przytyć. Waze 65 kg a chciałbym tak z 75-80 wazyc ( nie zalac sie caly tluszczem :D ) chodzi o mięsnie. Mam plan treningowy w systemie A B : I czy ten plan jest dobry? Co ewentualnie zmienic w nim? Przysiady ( 4 serie : 12 x 10 x 8 x 8 ) Wyciskanie Lezac ( 4 serie : 12 [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czas przeglądam to forum i czerpie wiedzę, którą stopniowo wcielam w życie. Mam na imię Krzysiek 29 lat i ważę 92kg przy wzroście 176cm Oczywiście jestem grubasem który zamierza zrzucić zbędny balast i jakoś doprowadzić swoje ciało do porządku. Jak się do tego doprowadziłem? Otóż bardzo prosto, czego teraz bardzo [...]

Witam. Jestem świeżakiem na forum. Troche nie ogarniam go i nie chce się spotkać z publiczym linczem jak już będzie za późno. Mianowicie Chciałbym założyć ogólny mój post i uzyskać kilka porad. Obecnie wracam do ćwiczeń Po rocznej przerwie. Potrzebowałbym paru porad. Mam dietę już ułożoną przez dietetyka, suplementacje mam. Wszystko dokładniej [...]

Czy jesli chce nabrac troche ciala (jestem kobieta), wiadomo zalezy mi na masie miesniowej a nie tłuszczyku, to czy taki plan będzie dobry: dieta z bilansem 300-500 kcal na plusie na dzien i trening calego ciala 3 razy w tygodniu, ale na czczo? (tak mi sie najlepiej cwiczy, mam najwiecej sily po przebudzeniu). Dobry plan ? Prosze o jakies rady.

Witam, mam taki problem ponieważ od roku nie widzę w ogóle postępów na siłowni, dodam że zacząłem ćwiczyć jakieś 4 lata temu, ale oczywiście z dużymi przerwami więc pewnie około 2,5 roku będzie. I bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu dobrego planu, głównie chcę się skupić na wyciskaniu na klatę bo z tym mam największy przestój. Niedawno zmieniłem [...]

Witam. Jako że zawsze miałem większe zaufanie do profesjonalistów niż do siebie to chciałbym skorzystać z diety i planu treningowego z potreningu.pl (chcę kupić plan) . Jednak przed kupnem chciałbym poznać Wasze zdanie na ten temat, najlepiej zdanie tych którzy już korzystali ? Czy jeśli kompletnie się nie znam na dietach itp. to czy lepiej będzie [...]

[...] o wybranie w miare tanich rzeczy, ponieważ jestem ograniczony finansowo :) Proszę również o wyrozumiałośc że chodzi mi o górne częsci ciała, jestem po operacji więzadeł krzyzowych( rok temu) a ostatnio podczas grania w piłkę troche chyba je naciągnałem więc nie chce przeciążać kolana. Czekam również na inne porady które mogą być przydatne.

[...] wystartowałem z bieganiem, było mi mało zakupiłem hantelki 2 x 20,5 kg z obciążeniem bitumicznym, szybko się przekonałem co zamówiłem i jedzie już żeliwo, ale do sedna: Nie chce wyglądać jak pudzianowski ale poprawić ogólnie swoją sylwetkę, jest jeden problem, mianowicie jestem kierowcą ciężarówki i nie mam dostępu do siłowni, mogę zabrać coś ze [...]

Siema ułożyłem sobie plan treningowy na siłe gdyż postanowiłem że zaczne ćwiczyc trójbój siłowy i chce sie zapytać czy ten plan jest dobry,ćwiczenia wybrałem takie gdyż mi odpowiadały PONIEDZIAŁEK:KLATA,BARKI WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 4X5 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X5 ROZPIETKI PŁASKO 3X10 WYCISKANIE SZTANGI 5X5 UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X10 [...]

Na wstępie chciałbym powitać wszystkich użytkowników forum. To forum jest wspaniałą lekturą dla ludzi chcących odmienić swoje ciało i życie. A więc na początek napiszę parę słów o sobie. Mam 24 lata i od zawsze byłem trochę "tęższy" była to chyba kwestia genetyki (tak to sobie przynajmniej tłumaczę) gdyż moi bracia również są troszkę za dużo [...]

Witam forumowiczów. Ćwiczę na siłowni ok 5 miesięcy, i myślę o lekkiej zmianie mojego planu treningowego. W skrócie przedstawiam siebie: Wiek: 23 lata Wzrost: 175cm Waga: 71kg Typ budowy ciała: ektomorfik Cel treningu: zwiększenie masy mięśniowej Staż na siłowni: 5 miesięcy Dieta: zbilansowana 5-6 posiłków dziennie Suple: tutaj wydaje mi się, że [...]